Các bài tập giúp điều trị đau lưng
Y khoa Ngọc Đức xin chia sẻ với các bạn 4 bài tập giúp điều trị bệnh đau lưng tại nhà.
Cho dù bạn đang cố gắng ngăn ngừa cơn đau lưng dưới hay điều trị cơn đau hiện tại, bốn động tác này là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ tập luyện của bạn. Bạn có thể thực hiện chúng 1 hoặc 2 lần mỗi ngày.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm những bài tập này hoặc bất kỳ động tác giãn cơ hoặc bài tập mới nào vào thói quen tập luyện của bạn.
Bài tập 1 Duỗi đầu gối đến ngực
Động tác duỗi từ đầu gối đến ngực giúp thư giãn lưng dưới, hông, mông và đùi.
Thực hiện theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với hai chân phẳng trên mặt đất.
- Cong chân phải của bạn, nắm lấy đầu gối của bạn và kéo đầu gối của bạn vào cơ thể của bạn. Giữ chân trái của bạn mở rộng.
- Kéo dài cột sống của bạn khi bạn giữ đầu gối của bạn. Tránh nâng hông của bạn.
- Giữ trong 1 phút hoặc bao lâu mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập 2 theo phương pháp yoga
Được biết đến như một trong những tư thế phục hồi tốt nhất trong yoga, tư thế Đứa trẻ kéo căng các cơ cạnh sống , cơ mông và đùi.
Thực hiện theo các bước sau:
- Đặt đầu gối của bạn trên mặt đất, chìm trở lại để đặt hông của bạn trên gót chân của bạn.
- Mở rộng cánh tay ra phía trước khi bạn xoay người ở hông, ấn hông sâu hơn vào gót chân.
- Nếu cảm thấy thoải mái, hãy giữ cánh tay của bạn ở phía trước và ngửa lòng bàn tay lên. Nếu điều đó quá mãnh liệt, hãy mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn.
- Giữ trong 1 phút hoặc bao lâu mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bài tập động tác 3 theo yoga
Thực hiện theo các bước sau:
- Bắt đầu với đầu gối và bàn tay trên mặt đất ở tư thế đặt bàn. Lưng của bạn phải hoàn toàn bằng phẳng.
- Nâng cánh tay phải của bạn về phía bầu trời.
- Đưa cánh tay phải của bạn xuống gần như ngay lập tức và đưa nó qua khe hở giữa vai trái và cơ thể của bạn.
- Mở rộng cánh tay phải của bạn ra xa nhất có thể về bên trái. Giữ trong 30 giây.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập động tác 4
Thực hiện theo các bước sau:
- Nằm xuống với bụng áp sát đất và hai tay duỗi ra trước mặt.
- Nâng cánh tay và chân của bạn. Bạn sẽ cảm thấy trọng lượng của mình chuyển xuống cột sống dưới.
- Giơ tay và chân lên không trung trong 30 giây trước khi hạ xuống. Nếu cảm thấy không thoải mái trong 30 giây, hãy giữ tư thế trong thời gian ngắn hơn.
Khi thực hiện các động tác này, hãy đi chậm khi có thể và di chuyển cẩn thận. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi một ngày.
Để có nhiều lựa chọn hơn nữa, hãy xem các động tác kéo giãn này giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh .
Hãy gọi cho chúng tôi để được tư vấn bài tập điều trị bệnh đau lưng tại nhà tốt hơn.
